 |
| Фото: Интернет |
На судне не всегда есть спортзал, а поддерживать хорошую физическую
форму просто необходимо. Предлагаем вам 3 лучших упражнения, которые
легко можно выполнять как в каюте, так и на мостике.
Приседания
В этом упражнении работают самые крупные мышцы тела – мышцы бедер и
ягодиц. Они обеспечивают наибольший вклад в стимуляцию различных
метаболических процессов, профилактику варикозного расширения вен (для
этого их лучше всего чередовать с упражнениями на верх тела –
отжиманиями, подтягиваниями), общий рост силовых показателей. Неслучайно
у бодибилдеров есть поговорка: «Хочешь большие руки – качай ноги». Это
связано с тем, что уровень гормонов, ответственных за рост мышц, зависит
от общей тренировочной нагрузки, а не нагрузки на конкретную мышцу.
Подтягивания
Подтягивания несколько сложнее, чем отжимания, так как нагрузка в этом
упражнении изначально больше (отягощением служит больший процент веса
тела) – поэтому они заняли более высокое место в нашем топе.
Подтягивания имеют большое количество разновидностей, благодаря разной
ширине и видам хвата (прямой, обратный, нейтральный, параллельный;
узкий, широкий, средний).
Румынская тяга
Это упражнение включает в работу все тело и является базовым силовым
упражнением, как разновидность становой тяги. Если у вас нет гантелей,
можно делать ее без веса или на одной ноге. Румынская тяга на одной ноге
также позволит вам потренировать координацию и чувство баланса. Это
упражнение даже без всяких отягощений долго будет оставаться достаточно
сложным для вас.
